[转帖]谁偷走了你体内的营养 营养, 转帖

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电脑“偷”走维生素A 　　
    原因解析：连续看电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素A，因为它与视网膜感光直接相关。
    专家忠告：服用复合维生素，既能补充失去的维生素A，还能提供在维生素A缺乏时可转换为维生素A的β胡萝卜素，以及维生素B、维生素D等与视神经健康相关的维生素。　　
    酒精“偷”走维生素B1 　　
    原因解析：酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素BB1参与，因此大量饮酒会造成体内维生素BB1供应不足。若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害，长期缺乏甚至导致心脏病变，危及生命。
    专家忠告：大量饮酒后服用1粒复合维生素，既能补充损失掉的维生素BB1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。　　
    香烟“偷”走维生素c 　　
    原因解析：烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素c。据统计，每吸一支烟约消耗掉25毫克维生素c；如果是被动吸烟，维生素c的损耗量更大，甚至高达50毫克。
    专家忠告：有抽烟习惯的人日常要多吃西红柿等维生素c含量丰富的食物如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者，则最好每天服用50毫克维生素c补充剂来自我保护。　　
    运动“偷”走维生素E 　　
    原因解析：运动过程中，人体需要更多的能量，氧的摄入量和消耗量均增加，进而导致体内自由基成倍增多，最多达到4倍。身体因此不得不消耗大量的抗氧化物质维生素E来修复多出来的自由基。
    专家忠告：在大强度运动后最好服用适量的维生素E补充剂。另外，维生素E还有减轻肌肉酸痛、预防器官老化、防治慢性病的作用。　　
    高、低温“偷”走多种维生素 　　
    原因解析：维生素c需要参与机体体温调节，因此在高温环境下消耗增加，维生素B、维生素c等水溶性维生素就随汗液大量排出。温度低时，肾上腺激素分泌升高，维生素A、B、C、D等的消耗也增加。
    专家忠告：服用复合维生素，特别是体温调节机制较弱的人更要注意在气温变化大时补充维生素。　　
    咖啡“偷”走钙 　　
    原因解析：咖啡会溶解骨骼里的钙。据测定，每天所喝的咖啡超过两杯后，每多喝一杯将造成8毫克骨钙流失，增大患骨质疏松的危险。
    专家忠告：多吃豆类等含钙丰富的食物或者在每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣，也可以适量补充钙片。
    抗生素“偷”走正常菌群 　　
    原因解析：抗生素在杀死致病菌的过程中，也会杀死体内一些对健康有益的细菌，尤其是消化道和泌尿系统的正常菌群，造成胃肠道内菌群失调。
    专家忠告：在服用抗生素期间每天喝一杯酸奶。酸奶中所含的双歧杆菌是胃肠道中原有的非致病菌，可减轻抗生素的副作用，促进食物消化。